robic sile

[...] wiele dala mi praca nad plecami (glownie chodzi o prostowniki), byc moze temu ze odstawaly od nog troche (wiecej w przysiadzie niz w MC). Pamietam jeszcze ze odkad zaczalem robic podrzut zaczalem lepiej skakac z miejsca - cw uczy min. koncetracji przy wyskoku. Jak laczylem dynamike i sile wygladalo to tak: 1 dzien: rwanie + podskoki ze sztanga [...]

Ehh, sava9e, odpowiem Tobie, ale z drugiej strony nie mam zamiaru toczyć debaty na ten temat, bo już widzę że niestety zostaniesz przy swoim. Nie do końca lipa. Kwestia taka, że niektóre Państwa nadal są 20-40 lat za murzynami, więc wprowadzenie Euro na gwałt było złym pomysłem. Ogólnie Unia Walutowa to dobra sprawa. Jakoś USA składające się z [...]

[...] nastepna serie. Jak ciezko ci idzie dana seria to do nastepnej zmniejsz ciezar by znow moc wykonac zadana ilosc powtorzen. Pierwszy trening jest orientacyjny, zobaczysz jak robic cwiczenia zorientujesz sie ile potrzebujesz. Kobiety najczesciej nie doceniaja siebie wiec jak pomyslisz o jakims ciezarze to daj sobie troche wiecej na poczatek i [...]

Znajomy trener polecil mi rozpietki na skosie ujemnym , jutro sproboje na probe . Ale jest sens juz po tym robic normalnie rozpietki ? Plan normalnie to plaska / skos hantle / rozpietki + wypróbuje 2-3 serrie głowa w dół . Czy do plaskiej/skosu/rozpietek jest sens dodac jeszcze butterflya , czy to moze za duzo ? ( normalnie nie mam rozpietek na [...]

Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]

jeśli chcesz robić typową siłę to na ilość powtórzeń 2-4,dopiero przy takiej ilość przestajesz uzyskiwac wzrost siły dzięki hipoterfii,a uzyskujesz go przez lepsza koordynację układu nerwowego i mięśni(dokładnie tego nie umiem opisać bo specem żadnym nie jestem ale chyba wiadomo o co chodzi) zresztą zobacz sobie w blogu owny jak wygląd trening na [...]

[...] zarzuty, albo po prostu czesciowe podciaganie w wezszym chwycie i ze znacznie wiekszym ciezarem(ja uzywam 60,80 i 100% ciezaru z wyciskania zza karku, mozna tez robic powtorzenia tak dlugo az nie ruszy na milimetr, ale to dla wytrzymalosciowcow.). Nie wazne co sobie pomyslicie, ale czy to wyprobujecie w praktyce. NIE PRZEKRZCZAC 3 [...]

[...] tak jak brat mi powiedział... ale efekty marne dlatego zdecydowałem się napisać... Chciałbym zwiększyć mase sile no i zeby ladnie to wygladalo... wiem ze nie da sie raczej robic wszystkiego odrazu... no to wymyslilem sobie taki trening.. poniedzialek; klata+triceps wyciskanie na plaskiej 12,10,8 wyciskanie kat gora 12,10,8 rozpietki 3x12 [...]

[...] tego nawozu.Wysiałam około 400 kilo a przeszłam jakieś 3,5 kilometra.Więc czyję sie rozgrzeszona ze treningu nie było. Miska była ze zwiększona ilością wegli bo jutro jadę robic prześwietlenie barku i odrazu zrpobie sobię cukier i insulinę 3 punkty. Podsumowanie wyzwania 30 dni z Wierzbicką Waga i pomiary powiedzą same za siebie. Jestem [...]

[...] glowa 3x 8. bicepsy na ekspanderze (cwiczenie ktore przedstawil Michail w artykule "Wracamy do sprezyn") 2x3x 9. wspiecia na palce 4x (niby, nie chce mi sie ich robic...) Czy cos w tym zmienic? Mam do dyspiozycji tylko ekspandera i rower stacjonarny. Czy lepiej cwiczyc seriami czy np. zrobic te 9 cwiczen i od nowa leciec??? Nie pisze [...]

Miśka! Miło Cię widzieć };-) oby częściej :-) 10.05. Dzisiaj zrobiłam klatkę z tricepsem w pełnej wersji pierwotnej, czyli bez obwodów. Nie chciałam ryzykować z kolanem. Kolano zostało zmacane (się to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, [...]

[...] ktos? Chcecie skupiac sie TYLKO I WYLACZNIE NA SILE czyli dolozyc 10kg na sztange wiecej kosztem rozwoju wlasnych miesni? jesli odpowiedzieliscie TAK to cale zycie mozecie robic niskie zakresy i sie tym cieszyc, mnie to osobiscie srednio cieszy....a skoro interesuje was tylko sila to po co Wam diety? to juz zaczyna byc fanatyczne...wyniki w [...]

Popieram - dobre podejscie. Dla mnie też ważna jest przyjemnośc z wukonanego treningu. Nie ma co walic na siłe czegos czego sie nie lubi. Pozdro i powodzenia bo widze że lekką konsternacje masz Dobre, czy nie. To już mnie mnie oceniać. Żeby do czegoś dojść, czasami trzeba robić rzeczy których się nie lubi. Ja jednak nie mam zmiaru tłuc się na tym [...]

Venc, myślałem że ja tu jestem etatowym hipoktytą i malkontentem. Witaj w klubie, he he he }:-( Żartuję ;-) Mam dobry humor, bo choroba mnie puszcza i podźwigałbym sobie. O dziwo najchętniej MC 8-O Mimo to, przerwa jest nieunikniona. Wracając do tematu tego offtopu, Venc zrób sobie krótką przerwę. Ja ich nie lubię, ale zawsze mi pomagają. Jeśli [...]

https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/bieg1.png Jak widać ciastko owsiane i konwersacja z Panią Obsługą w kawiarni umknęło mi o włos. Trudno. Deseru nie było. Był obiad w knajpie. W sumie danie na 740 g: schab, zapiekane warzywa i surówki. A co. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/bieg2.png Około czwartego kilometra minąłem [...]

Kapitanie - nie wiem. Po prostu lepiej czuję podłoże, a nie oszukujmy się, fizyka ćwiczeń polega na przekazywaniu energii od punktu podparcia do pracujących mięśni. Zwłaszcza przy ćwiczeniach stojąc. Im mniej warstw amortyzujących/oszukujących ścięgna, mięśnie i stawy tym efektywniej wykorzystasz siłę. W przypadku ćwiczeń eksplozywnych przełoży [...]

Jak to wszystko poukładać żeby Was nie zanudzić... To może chronologicznie. Poćwiczyłem w środę solidnie. Pisałem już chyba. Cotter i jego reżim odpowiadają mi coraz bardziej. Postanowiłem, że: Absolute Beginner "0" - będę robił z 32 kg Beginner 1 - 24 kg Beginner 2 - 16 kg Do momentu gdy przestanę potrzebować przerw. Jak poukładać to w czasie [...]

Cały dzień byłem grzeczny. Wiedziałem, że zrobię jakiś trening, ale nie miałem żadnego pomysłu ani założeń. Chciałem pożonglować trochę kettlem od "sióstr urszulanek". Nie przytaczałem Wam tej pouczającej historii? No to kiedyś przy okazji :-) Ogólnie jestem posiadaczem betonowego "kettla" o wadze 10 kg. Postanowiłem zamienić go w przyrząd do [...]

No i znowu nie było snatch-a. Zabrakło czasu. Walczyłem z zegarkiem w ręku: Seria press/push press na każdą rękę Martwy ciąg - seria 30 sekund odpoczynku Po całej drabinie 1'30" odpoczynku. I wyszło 01h:10m. Musiałem skończyć bo odbierałem syna, a wolałem się porozciągać niż robić na siłę rwania. Weszło Press 32,5 kg 3 x (1:5) - i był to press. Od [...]

chwilkę mnie nie było i już tyle stron do nadrobienia.. MaGor - kiedy jeść owoce?? 10000swing - aktualny status programu jest w przypisce. Dziś planuję jeszcze wykonać sesję. Ostatnio robiłem pompki na podpórkach w wariancie 3-5-7 i moja klatka przez 2 dni jeszcze to czuła :) Akurat miałem pierwszy raz 2dni wolnego! Dzisiaj czas na goblety - może [...]